现在的人们不再一味的追求瘦，更加注重身材比例和身体肌肉。在健身和锻炼肌肉的时候需要借助一些健身器材来更大程度的刺激肌肉，其中哑铃和杠铃就是比较受广大健身朋友喜爱的锻炼肌肉的工具。那么哑铃和杠铃到底哪个更好呢？其实它们作为两种不同的锻炼肌肉的健身器材，各有各的好处。

1、两者的区别

（1）在外形上，哑铃是两个分开的个体；而杠铃是中间有根杠，两头放重片的整体。在重量上，哑铃分量较轻；而杠铃重量一般都比较重，适合双手使用。

（2）哑铃更偏重于控制训练肌肉的不同部分，让外形更加精致；而杠铃一般是大重量的训练，能很大强度的刺激到肌肉，是其增长的效果更好。

2、杠铃的好处

（1）增强臂力：长期坚持练杠铃会使以前柔软无力的臂膀变得大力起来，举重训练很大程度上增强了胳膊的负荷。

（2）健硕肌肉：坚持练杠铃能锻炼全身肌肉，让肌肉更加紧实，修饰肌肉线条。

（3）提高免疫力：平时瘦小、体质较差的人多练杠铃可以增强新陈代谢，提高身体免疫力。

3、杠铃操好处

越来越多的上班族因为久坐而引起腰椎、肩周炎等不同程度的疾病而且还导致大肚腩的形成脂肪的堆积，杠铃操就是一项特别适合上班族的锻炼。在练习杠铃操时，首先要选择适合自己的哑铃，过重坚持不下来过轻又没有效果，双手紧握哑铃，然后在音乐的氛围下进行一套标准化的锻炼。长时间跳健身操，不仅可以使身体各部位的肌肉组织在负重的情况下塑造肌肉形态，加速新陈代谢，燃烧脂肪，减掉大肚腩，还能缓解久坐带来的身体疼痛。