现在健身的人越来越多，正确的方式能让我们的锻炼事半功倍。不少人反应举完哑铃之后肌肉酸痛，其实锻炼之后肌肉酸痛是很常见的事情，特别平时没有健身习惯的人，或者是错误使用哑铃的人都很容易造成肌肉酸痛的感觉。

1、手臂酸痛的原因

（1）经常不运动的人会发现稍加运动就会出现肌肉酸痛的感觉。举哑铃时手臂和肩膀发力，所以长期不运动的人举完哑铃之后就会感觉手臂酸痛甚至抬不起来，这是正常现象不用担心。

（2）刚刚举完哑铃的人有时会感觉手臂酸痛，这是由于乳酸堆积所致，当乳酸含量达到一定程度时就会引起肌肉酸痛。

（3）用哑铃健身完之后接连几天都有手臂酸痛的感觉，可能是因为肌肉在运动过程中过度用力导致肌肉的拉伤。用手按压或者活动都会有疼痛感，这时候建议停止训练。

2、手臂酸痛的预防

（1）量力而行，选择适合自己的哑铃重要，别为了一味增强锻炼强度反而弄伤了自己。

（2）锻炼之前要进行热身，锻炼之后要进行拉伸。

（3）锻炼完之后体力消耗大，要记得补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

3、手臂酸痛的处理

（1）锻炼之前和之后的拉伸不能少，举完哑铃之后要记得对手臂酸痛处的肌肉进行拉伸和按摩，适度的按摩能够改善酸痛的症状。

（2）举完哑铃之后可以用冰袋冷敷我们的手臂，但冰袋与肌肤之间最好隔一个毛巾，避免冰袋冻伤皮肤，冷敷能很大程度的避免第二天手臂酸痛。

（3）有一少部分人认为锻炼完之后再吃东西岂不是白练了，这个想法是不对的。吃可以，要看吃的什么，锻炼完之后确实不适合大吃大喝，但是适量的补充蛋白质和碳水化合物对我们肌肉的恢复是很有帮助的。