虎背熊腰，一个用来形容人弯腰驼背体态不好的贬义词。一个虎背熊腰的人不仅穿起衣服来不好看而且也会让自己本身看起来体态臃肿。所以拥有一个宽厚紧实的背部尤为重要。男人练就一个宽厚的背部和肩膀不仅能让女生感觉有安全感而且也会给衣品加分很多；女生练就迷人的背部会让身形更完美，气质非凡。增大背部，最适合的锻炼就是单臂哑铃划船。

1、练背阔肌

单臂哑铃划船最主要就是锻炼我们的背阔肌，让我们塑造完美的背部。单臂哑铃划船很直观的就是将两侧的背阔肌分开来锻炼，能更大程度的刺激肌肉的增长。同时有很多人会反应觉得自己两边的背部不对称，那么单臂哑铃划船也是一个很好的调整两侧背阔肌不对称的方法。坚持锻炼可以改善这个问题。

2、正确姿势

正确的姿势能让锻炼效果事半功倍。正确的锻炼单臂哑铃划船的姿势是：首先找一个长凳作为支撑点，一只手扶住长凳，同侧膝盖也跪在长凳上，另一只手握住哑铃手心朝向长凳的方向，同侧脚踩实地面微曲，身体的腰背保持挺直的状态。然后将哑铃重量放到最低，利用背部的力量将哑铃拉起停留几秒，然后再缓慢放下哑铃回到初始位置完成一侧动作。

3、注意事项

（1）哑铃的选择要注意，选择适合自己重量的哑铃，切勿太重导致用力过度而拉伤肌肉。

（2）在做单臂哑铃划船的动作时，拉起哑铃用的应是背部的控制力，切不可用手臂的力量拉起哑铃，这样容易给手臂造成伤害。

（3）保证动作的准确性，错误的动作不仅达不到锻炼背阔肌的效果而且还会给身体造成不必要的伤害。