现代社会，经济水平不断提高，很多人都会选择外出登山旅游，觉得既锻炼了身体，又收获了美景和好心情。有一部分户外运动爱好者，非常喜欢攀岩这项运动，另一种登山形式。今天，就给大家介绍一下攀岩登山的基本技巧，分类和好处。

1、攀岩登山九大基本技巧

1.抓，用手抓住岩石的凸起部分。

2.抠，用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。

3.拉，在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形，以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。

4.推，利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。

5.张，将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开攀岩，以此抓住岩石的缝隙作为支点，移动身体。

6.蹬，用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。

7.跨，利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。

8.挂，用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。

9.踏，利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。

2、攀岩比赛基本分类和规则

1.难度攀岩：是以攀岩路线的难度来区分选手成绩优劣的攀岩比赛。难度攀岩的比赛结果是以在规定时间里选手到达的岩壁高度来判定的。在比赛中，队员下方系绳保护，带绳向上攀登并按照比赛规定，有次序地挂上中间保护挂索。比赛岩壁高度一般为15米，线路由定线员根据参赛选手水平设定，通常屋檐类型难度较大。

2.速度攀岩：如同田径比赛里的百米比赛充满韵律感和跃动感，按照指定的路线，以时间区分优劣。

3.抱(攀)石比赛：线路短小，难度较大，需要较好的爆发力和柔韧性。比赛设置结束点和得分点，抓住得分点并做出一个有效动作得分，双手抱住结束点3秒得分。比赛一般4到6条线路，一条线路5分钟时间。判定名次首先看结束点的多少，如果结束点同样多看得分点数量，最后看攀爬次数。

3、攀岩有什么好处

1.攀岩对于人们平衡感的锻炼不容小觑。岩壁上的行走不同于平地上，它对于人们的平衡性有很高的要求，三点不动，一点动，这是最基本的，也是很难做到的，经常攀岩可以让人把平衡感练出来。

2.攀岩对人们的自信心有非常好的提升作用。首先，面对岩场的时候，很多人都会感觉到无力，但是，但你克服了重重困难爬上去之后，就能享受到成功的感觉，这个时候，你的自信心就能得到很大的提升，会有一览众山小的超然感觉。

3.攀岩对于人们注意力和集中力的锻炼作用也很大。整个攀岩过程中，你不能分心想其它的事情，更加不能分心去做其它的事情，因为你要克服整个岩场，就必须要全力以赴，把所有的精力都集中在脚下的岩块上，注意自己身体的每一个细节，这样有助培养人对事物的专注力。

4.提升人的进取心也是攀岩的作用之一。攀岩是一个不断遇到困难又克服困难的过程，这个过程中，没有人可以帮你，你必须自己想办法进取，想办法把面前的问题都解决掉，所以，当靠着自身的实力，克服重力，攀登时，总是会面临放弃还是继续坚持地选择，当克服各种困难登顶时，更会刺激人的进去心。

5.锻炼人的柔软度和协调感也是攀岩的宗旨所在。协调能力和柔软度在整个攀岩过程中的作用还是很大的，想在尽快完美地完成攀岩，这两点必须要做得很优秀，所以，经常攀岩对这两者也是一种提升。

6.有效地提高身体素质是攀岩最大的好处。攀岩最重量级的优点就是它在人的综合身体素质的培养上面。它是一项相对全面的健身运动，手要用力，脚要用力，心态还要好，而自身的重力又没有依托，必须是自己想办法来承担，这对于人的综合身体素质提高有很大的帮助。