有很多人不管是在什么季节都会去锻炼，最常见的锻炼方式就是跑步，但是冬季跑步有很多注意的事项，因为天气比较冷，所以一定要做好热身再跑步，要不然很容易受伤，还有就是服装要选择好，那冬天夜跑多少公里？冬天夜跑多远比较好？

1、冬天夜跑多少公里

因人而异。

冬天夜跑跑多少公里，是需要因人而异的，没有一个统一答案，不过一般来说不必追求长距离里程，跑个3-5公里就可以了，跑多了反而会造成身体疲劳，导致运动伤害，具体跑多少公里根据自身的身体条件和实际情况来调整，不要强迫自己一定要跑多远，关键在于坚持。

2、用多快的速度跑合适

均速的慢跑。

冬天晚上跑步因为关线和路况一般都不适合追求速度，速度过快不仅容易撞到其他人、障碍物，还容易踩到坑或是小石头而扭伤脚、摔跤，因此冬天夜跑建议以均速的慢跑进行即可。

3、3-5公里的时间

30-60分钟。

通常来说冬天以均速的慢跑形式跑3-5公里的话，一般可以30-60分钟之内完成，注意没有必要强逼自己在1小时内一定要完成这个目标，坚持跑了几十分钟就可以了。

4、中途可以休息吗

可以，但不要坐下来。

冬天进行夜跑过程中，感到跑不下去或是累了，可以适当的休息，但是这个休息不是说坐下来，而是选择慢走、或是以更慢的速度跑，休息时间可以在几十秒或几分钟左右。

5、冬天夜跑减肥效果好吗

比较好。

冬天的时候因为环境温度较低，人体自身需要产热来维持体温恒定，所以在夜跑时体内的能量流失将会更快，再加上夜跑是一项有氧运动，以慢跑的形式跑上半小时，大概能消耗240千卡热量，跑1小时可以消耗大约600千卡左右的热量，长期坚持的话，燃脂减肥效果还是不错的。