跳绳是一项健身减肥效果非常显著的体育运动，很多女性减肥的时候都会选择跳绳这项运动。但是由于每个人体质不同，有些人跳完之后就会发现自己小腿变粗而且长肌肉，而变成肌肉腿之后腿部就很难瘦下来，那跳绳之后要怎么防止小腿变粗呢？　　

1、适量运动

　　在进行跳绳这项运动的时候，要适量运动。跳绳是一项强度比较大的有氧运动，如果长时间运动会导致地面对腿部肌肉震动冲击比较大，容易造成肌肉拉伤和肌肉酸痛等症状。另外，在跳绳的时候要尽量低强度、有节奏地进行跳绳，跳绳时将心率控制在有氧范围的心率内，如果跳太快不会起到减肥的作用。　　

2、跳后拉伸

　　在跳绳结束后，为了避免出现腿部长胖和萝卜腿的现象，要做一些拉伸运动，伸展全身肌肉，使全身放松下来。如膝关节环绕、压腿、身体前屈等运动。跳绳时对腿部肌肉的锻炼比较大，所以在跳后要注意对腿部进行按摩，让肌肉放松下来，以防肌肉拉伤和腿部长胖。以坐位前屈为例，双腿保持挺直，将自己上身往前压，使全身肌肉都能得到锻炼，而且能改善腿部曲线。　　

3、其他方法

　　在跳舞绳后可以用手对腿部进行拍打，缓解肌肉疲劳，让腿部肌肉放松下来。一般可以拍打5到20分钟左右就会有很好的放松效果。长期坚持拍打腿部，不仅能放松腿部肌肉，长期坚持下去能够使小腿的脂肪燃烧，浮肿消失，瘦腿效果明显。在日常生活中也有很多瘦腿的小窍门，例如在上楼的时候踮起脚后跟，用前脚掌走路能够消除大腿内侧和臀部的赘肉，长其坚持瘦腿效果明显。