深蹲锻炼是一种非常简单的锻炼方法，锻炼方便，可以为人体带来不少的好处。但是如果深蹲锻炼的方式不对，或者动作不标准，对健康的危害也是非常巨大的，所以在进行深蹲锻炼是一定要按照标准动作进行锻炼。下面就来详细了解深蹲锻炼的标准动作，以及需要注意的地方吧。

1、标准动作

深蹲锻炼的标准动作可以减小锻炼对身体的危害，在进行深蹲锻炼时，首先需要正确站立，站立是双脚自然打开，两脚之间的距离大约比肩宽略宽，脚尖角度大约为30°。身体站直。进行下蹲时，膝关节弯曲与脚尖保持一条直线，上身不可弯曲，双眼目视前方。下蹲强度为大腿上面进行到水平状态，或者比水平状态略低。。

2、注意事项

在进行深蹲锻炼时也有许多需要注意的地方，以免对健康造成不利影响。深蹲锻炼是动作要保持均匀流畅，速度不均匀会对关节、肌肉都造成较大的伤害。进行深蹲锻炼的场地，一定要保持水平或接近水平状态，以免身体受力不均匀而造成损伤。进行深蹲锻炼时不可负重过大，这样也会对关节造成较大的伤害。

3、危害须知

进行深蹲锻炼也是有危害的，在进行深蹲锻炼的时候，由于膝盖等关节部位反复运动，因此很容易出现损伤，损伤严重的情况下就容易引起关节疾病，特别是深蹲锻炼较为频繁，或者负重过大时最明显。进行深蹲锻炼时，如果方法不对，是很容易导致关节损伤的，关节出现疼痛症状后一定不可继续锻炼，以免病情恶化。