爸爸妈妈都特别期待宝宝的到来，在怀孕过程中要注意很多事情，比如说哪些东西吃了对宝宝有害，哪些东西吃了对宝宝好，这些都是要了解的，避免一些生活的误区，这样才会确保宝宝的安全降临，今天小编就来和大家详细说一下，那么孕妈妈需要的营养有哪些？孕期可以吃山楂吗？

1、孕妈妈需要的营养

碳水化合物：粗粮、米饭、面粉、面条等主食中；每天400克左右，三餐分布的比例为3：4：3。（也符合早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少的原则）。

蛋白质：肉禽蛋（动物性蛋白）及豆制品（植物性蛋白）等，每天150克左右动物性蛋白，50克左右的植物性蛋白。

维生素：动物的肝、肾、蛋黄、水果、蔬菜。

叶酸：绿色蔬菜、动物肝脏、肾、橙子、香焦等。每天400－600微克。

钙：牛奶、奶粉、酸奶、豆类和豆制品、绿色蔬菜、虾皮、紫菜、海带等。（早期4个月以内不建议补钙）

铁：动物内脏、瘦肉、紫菜、海带等。（避免牛奶与茶一起喝，影响铁的吸收，而且孕妈妈最好不要喝茶，浓茶就更忌了。）

锌：肉类、蛋、奶、牡蛎等海产品。

膳食纤维：粗粮，富含纤维素的蔬菜、适当的水果。

饮水：最好的饮料就是水（大量喝果汁和饮料，因为都是含糖的，会有糖尿病的隐患，而且也对体重控制不利），每天喝水6~8杯，一口气喝水容量不要超过100克（对心脏有影响）；早晨起床后喝杯水是很好的习惯；定时饮水，孕后期孕妈妈会有水肿现象，晚上要少喝水，但要消除消肿，控盐比控水更重要。

2、孕期可以吃山楂吗

大部分妇女怀孕后有择食、食欲不振、恶心、呕吐等妊娠反应，而且不少人爱吃酸性饮食，如山楂果及其制品类食品。然而，联邦德国有关科学家研究发现，妊娠早期的胎儿酸度低，母体摄入的酸性药物或其它酸性物质，容易大量聚积于胎儿组织中，影响胚胎细胞的正常分裂增殖与发育生长，并易诱发遗传物质突变，导致胎儿畸形发育。妊娠后期，由于胎儿日趋发育成熟，其组织细胞内的酸碱度与母体相接近，受影响的危害性相应小些。因此，孕妈妈在妊娠初期大约2周时间内，不要服用酸性药物和酸性食物、酸性饮料等。而山楂果及其制品，孕妈妈更是不吃为宜。现代医学临床证实：山楂对妇女子宫有收缩作用，如果孕妈妈大量食用山楂食品，就会刺激子宫收缩，甚至导致流产。因此，孕妈妈多吃山楂是不适宜的。

孕妇不宜吃桂圆

我国医学一贯主张胎前宜清热凉血，因妇女怀孕后，阴血偏虚，阴虚则滋生内热，孕妇往往有大便干燥、口干而胎热、肝经郁热的症侯。而桂圆性甘温，虽然其中含有葡萄糖、维生素、蔗糖等物质，营养丰富，有补心安神、养血益脾之效，但性温大热，一切阴虚内热体质及患热性病者均不宜食用，尤其孕妇食用桂圆，不仅不能保胎，反而易出现漏红、腹痛等先兆流产症状。因此，孕妇是不宜吃桂圆的。

3、孕期的生活注意

水

医学家指出，一个人的体重70%都是各种液体，而水是人体体液的主要成分，其重要性不言而喻。水不但维持人体正常的物质代谢，同时关系到体内个组织的功能和调节、体液的电解质的平衡和养分的运送等等。

怀孕期间多喝水还有助于皮肤和肺部的排泄及调节体温。所以，孕妇要养成多喝水的习惯。

阳光

阳光中的紫外线具有杀菌消毒的作用，更重要的是通过阳光对人体皮肤的照射，能够促进人体合成维生素D，进而促进钙质的吸收和防止胎儿患先天性佝偻病。

阳光在室内照射3-分钟以上，能达到给空气消毒的效果。但是紫外线不能穿透玻璃，所以隔着玻璃晒太阳是起不到杀菌或者促进合成维生素D的作用的。所以在怀孕期间要多进行一些室外活动，既可以提高孕妇的抗病能力，又有益于胎儿的发育。

清新的空气

新鲜的空气是人体新陈代谢必需的，孕妇如能多呼吸清新空气，会感到心神舒畅，对自己和胎儿都有好处。

但是，有些孕妇因为怕感冒，屋中常年不开窗，影响了新鲜空气的流通，长此以往，会对孕妇的健康带来损失。因此，一定要注意室内空气的清新。