到了孕晚期，孕妈们都会有腿抽筋的症状，很多孕妈都不知道怎么回事，其实这是一种正常现象，胎儿快要分娩，骨骼生长迅速，需要从母体吸收更多的钙质，所以造成了腿抽筋的现象，今天小编就来给大家讲一下有关孕妇腿抽筋的知识，那么孕妇腿抽筋要补钙吗？预防孕妈腿抽筋的食谱有哪些？

1、孕妇腿抽筋要补钙吗

准妈妈每天必须保证约1200毫克至1500毫克的钙摄入量才能保证自身及胎儿所需的钙，一般建议准妈妈每天至少喝250-500毫升牛奶。此外，还需要多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮、海带等，海带含碘、钙丰富，有利于胎儿生长，并可防止肌肉抽搐。

在补钙的同时，还要注意保证维生素D的摄入。比如准妈妈应该多与太阳公公打照面，来促进钙的吸收和利用。当然了，缺钙严重的准妈妈也可以根据医生的建议，选择适当的钙剂作为辅助补充。

2、预防孕妈腿抽筋的食谱

A．牛肉焖黄豆

原料：牛肋条肉500克，黄豆250克。

调料：花生油60克，酱油50克，盐4克，料酒30克，糖15克，葱段25克，姜片10克，大料5克。

做法：

1、将牛肉洗净，整块放入开水锅煮30分钟左右，除去血污和膻气，捞出控水，晾凉后切成方丁；黄豆淘洗干净，用温水浸泡涨起变软时捞出，控干水。

2、将锅置于火上，放入花生油烧至七成热，放入牛肉丁煸炒变色。

3、随即加入酱油、料酒、葱段、姜片、大料和适量清水（没过肉丁）烧开，滚上几次，下入黄豆，再烧开后盖上锅盖，改用小火焖烧1.5小时左右，至八成熟时放入盐和糖，调好口味，继续用小火焖半个小时，焖至肉酥豆烂，卤汁转稠，即可食用。

营养提示：牛肉富含丰富的蛋白质，可提高准妈妈的免疫力，还能补血养胃；黄豆的营养价值也极高，准妈妈可多吃一些。

B．鱼头豆腐汤

原料：鲢鱼头1个、干香菇8朵、北豆腐1盒。

调料：食盐、葱段、姜片适量。

做法：

1.鱼头洗净，从中间切开，用纸巾蘸干鱼头表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大块。香菇用温水浸泡5分钟后，去蒂洗净。

2.煎锅中倒入油，待7成热时，放入鱼头用中火双面煎黄（每面约3分钟）。将鱼头摆在锅的一边，用锅中的油爆香大葱段和姜片后，倒入足量开水没过鱼头。

3.再放入香菇，盖上盖子，炖煮50分钟

4.调入盐，放入豆腐继续煮3分钟，即可出锅。

营养提示：豆腐富含钙，鱼头含维生素D，两者搭配食用，可提高钙的吸收效率，预防孕中晚期的准妈妈抽筋，而且鱼肉中的DHA有助于胎儿大脑发育。

3、孕妇腿抽筋的原因

1、营养过剩。过度的饮食引起富含蛋白质摄入过多，影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

2、经常久站。怀孕期间走得太多或站得过久，都会令小腿肌肉的活动增多，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。

3、睡姿不良。睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，容易引起腿抽筋。

4、身体缺钙。怀孕以后，宝宝需求的营养加大，特别是对钙的吸收，尤其在孕中、晚期，每天钙的需要量增为1200毫克。如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏，从而增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间发作。