现在女性脸上或多或少都会有些皮肤问题，一些是身体内部出现问题，有些就是由于外界污染引起的，女性平时不妨可以通过食补来美容养颜，健康又安全，今天小编就来给大家详细讲一下，那么对女性好的有色食物有哪些？有助女性养颜的食谱是什么？一起来看看吧！

1、对女性好的有色食物

一、黄色食物

食物来源：胡萝卜、南瓜、红薯、芒果、橘子、菠萝等水果。富含类胡萝卜素等抗氧化物质，每天可吃100～300克。

tips：南瓜富含胡萝卜素，是上榜的抗癌食品，也有降血糖和减肥的效果。加上补血养颜的红枣，补中益气的山药及润肺化痰的白果，不仅能补充营养，预防衰老，还对女性的身体具有多方面的调养作用。

二、黑色食物

食物来源：木耳、香菇、海带、黑芝麻。含有大量的微量元素和可溶性膳食纤维，具有抗衰老、除污染和预防慢性疾病的作用。每天吃10克干品即可达到保健效果。

tips：菇类一项是具有健康食品的形象，其中所含菌类多糖多半具有免疫调节、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外，菇类食品热量极低，饱腹感强不会令人发胖，对女性可谓相当不错。加上富含蛋白质和大豆异黄酮的青豆(青豆是黄豆的姐妹，营养价值相仿)。营养保健作用更全面。

三、白色食物

食物来源：豆腐、豆浆、牛奶、酸奶、奶酪。这类食物含有丰富的钙和蛋白质。每天需要喝一杯牛奶大约在250克，或者是半块豆腐在125克左右。

tips：简单易做，清爽可口，富含蛋白质和钙，是一道很好的开胃小菜，更适合夏天，因皮蛋，冻豆腐和虾仁都是凉性，有利于清除燥热。

四、绿色食物

食物来源：绿叶菜、青椒、豆角等多种蔬菜。富含维生素C，维生素K、镁和不溶性膳食纤维，可提高免疫力，预防多种癌症的发生，每天建议400克到500克。

tips：(包括西兰花、芥兰尖、芹菜、荷兰豆、百合、虾仁)西兰花和芥兰尖都属于营养素含量最高的蔬菜，并具有强大的抗癌功效，芹菜和荷兰豆富含不溶性纤维和钙，而百合是传统的滋补品。

五、米色食物

食物来源：大米、面粉、小米、燕麦等各种粮食和杂豆累。富含淀粉类，维生素B和烟酸，以及部分矿物质。粗粮和杂豆类当中含有很多膳食纤维。女性每天需要200～300克，最少不能低于150克。

tips：红豆和大麦中B族维生素含量高，而且含有大量膳食纤维，具有预防糖尿病、增强饱腹感、预防便秘和水肿的作用，和大米搭配使用非常健康。

六、红色食物

食物来源：牛羊肉、内脏、也包括鱼类。含有丰富的血红素铁、B族维生素和蛋白质。每天吃100克就足够供应蛋白质和铁的需求，令女性气色红润。

tips：心脏属于内脏类，许多女性对其望而却步。其实这是不必要的担心，因为心脏与、肾不同，其中脂肪和胆固醇含量较低，也不参与废物的排泄和污染的处理，故而可以放心食用。更重要的是，心脏中的维生素B1、B2、烟酸、铁、锌等微量营养元素含量比肌肉部分高的多。

2、有助女性养颜的食谱

食谱一、蜜盐菠萝饮

原料：菠萝1个，盐5克，蜂蜜10克。

做法：

1、将菠萝片去皮，将菠萝肉切成大块，加入盐、蜂蜜搅拌均匀。

2、等待腌渍出菠萝汁即成。可饮用菠萝汁，吃菠萝肉。

功效：菠萝含有大量蛋白酶、糖类、蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素C、有机酸及矿物质等。菠萝味甘，微酸，性平，有补益脾胃、生津止渴、润肠通便、利尿消肿诸功效。菠萝配以益气补中，润燥解毒的蜂蜜结合成饮汁，有养肌润肤的功效，可保持血管与皮肤弹性，使皮肤更加鲜嫩，具有活力。

食谱二、苦瓜猪肉汤

原料：猪瘦肉120克，鲜苦瓜240克，清汤、精盐、姜丝各适量。

做法：

1、将猪肉洗净，切成薄片、入沸水中煮透，捞出用温水洗净；鲜苦瓜去瓤洗净，切成薄片，入沸水锅中焯一下，捞出控水。

2、锅内注入清汤，用旺火烧沸，加肉片、瓜片，改用小火煮约15分钟，放入姜丝，用精盐调味，盛入汤碗内即成。

功效：苦瓜有“除邪热，解疲乏，清心明目”的作用，苦瓜“青则苦寒涤热，明目清心”。猪肉有补脾气、润肠胃、生津液、丰肌体、泽皮肤的功能。所以，猪肉配苦瓜做汤，可治疗中暑烦渴，暑疖、痱子过多、眼结膜炎等症。以保证皮肤健康之滑，起到美容效果。

食谱三、鱿鱼土豆排骨粥

原料：排骨，土豆，鱿鱼，姜片，香菜。

做法：

1、排骨剁成小块，先淖一下水备用。

2、鱿鱼干用水泡软后，用剪刀剪成小条状。

3、土豆，剥皮切块，先用水泡着，去除毒素。

4、砂锅内先烧开水，把排骨倒下去煲汤。

5、煲一个小时之后，再把米，土豆，鱿鱼，姜片一起下锅煮开，至粥熟，加盐，洒香菜，关火。

功效：土豆能供给人体大量有特殊保护作用的黏液蛋白，降糖降脂、美容养颜。

3、对女性皮肤好的习惯

每天早晚一杯白开水

女人早上起来，第一件事情，就应该先喝一杯白开水，一是清理肠道，二是补充夜间睡眠时候失去的水分。晚上10点前喝一杯白开水，一是可以尽量保持夜间不至于缺水引起血液粘稠。因为血液粘稠容易造成色素沉积，提前衰老！二是可以避免第二天早上起来肿眼泡！

每天一次矿泉水面膜

矿泉水中含有矿物质和微量元素，是皮肤最需要的。晚上洗完脸后，用一次性面膜浸泡在矿泉水中，然后敷于面部大约15-20分钟，每天坚持矿泉水面膜，等于每天都在给面部做微量元素的营养补充。

一杯酸奶

女性在28岁以后，骨钙每年以0.1%—0.5%的速度减少，到60岁时将达到50%的

骨钙减少。女性是最容易缺钙的，而牛奶的补钙效果最好，尤其是酸奶，比较容易被人体吸收，所以，女性最好保证每天至少一杯酸奶。

一个西红柿

西红柿所含的维生素C的含量是所有水果和蔬菜中最高的，每天吃1个西红柿可以满足一天人体所需要的维生素C，另外西红柿淡化斑点的效果也非常好。

一个好的睡眠

一项研究显示，睡眠不足的人很容易变丑变老，睡眠对女性朋友来说又是最好的最直接的美容方式。晚上10点以后到第二天早上5点前是皮肤修复的最佳时间，睡眠质量决定着皮肤的修复保养质量。

每天泡一次脚

有很多女性朋友脸上容易长斑，大多时候都是内分泌失调，新陈代谢方面出现问题。泡脚可以促进血液循环、促进新陈代谢，刺激脚部位的穴位，调理身体，所以泡脚可以解决和改善这方面问题。