4、运动后不立即洗澡

　　（1）不宜立即洗澡

　　运动之后其实不宜立即洗澡，无论是热水澡还是冷水澡，都不适宜，洗冷水澡会收缩毛细血管，抑制排汗，导致散热功能不畅，从而使得体温升高，引发感冒等不良症状。而洗热水澡也不一定好到哪里去，因为运动过后，毛细血管扩张，排汗较多，而且体内血液都会流向皮肤表层，造成心跳加速，大脑和心脏缺血，如果这个时候洗个热水澡的话，热水会加速血液循环，使得大量血液涌向皮肤和肌肉，致使大脑和心脏以及身体器官内更加缺血，从而容易引发一系列疾病，甚至导致昏厥。因此运动之后不宜立即洗澡。

　　（2）可以洗温水澡

　　运动之后，至少要半个小时，最好是1个小时候之后再洗澡，因为这个时候血液回流，血压和心率恢复正常，这个时候可以泡个澡，舒缓一下紧张的肌肉，让身体得到放松，当然，最好是洗温水澡，水温在40℃左右为宜，不宜太高，也不能太低，另外洗澡的时间控制在半小时以内，尤其是高血压心脏病等患者，洗热水澡的时间更要压缩到10分钟左右。

　　（3）应该注意饮水

　　运动之后因为体内极度缺水，因此需要补充一些水分，但并不是洗澡，而是饮用水，也不宜一次性喝太多纯净水或者碳酸饮料，应该喝点功能性饮料或者淡盐水，可以平衡体内电解质，恢复身体机能，补充运动过程中流失的水分和营养。