现在很多中老年人都有跳广场舞的习惯，每天吃完晚饭后不去扭上一会儿，就全身不对劲，不过由于她们的音响开的比较大，跳舞的时间也比较长，所以对很多居民的生活也造成了困扰，舆论也一再的站在了她们的对立面，不过很多广场舞者却不管不顾，近日甚至有人直接跳到了马路上，十分危险，那么老年人该怎么合理健身呢？

1、占马路跳广场舞

　　根据报道，视频拍摄时间在 8 月 16 日 20 点左右，地点位于合肥市潜口路与龙图路交口。接受采访的一位大妈表示，她们每天晚上都来跳舞，因为人多就在马路上面跳了。

　　记者在现场看到，跳舞的大爷大妈们分成几个方阵占据了马路的一半路面。面对路上跳舞的人群，许多司机都纷纷避让。

　　在被问到路面上车来车往，是否危险时，大妈回答称，“车子要让我们老年人！”在采访中，也有市民表示，“这样肯定不安全！”

2、广场舞注意事项

　　1、挑选适合的场地

　　跳广场舞最好是选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地。公园、广场等处水泥或瓷砖地太坚硬，有可能会给关节带来一定的损伤。

　　2、选择合适的舞蹈

　　广场舞中也是有很多形式的舞蹈的，有强度大一些的，也有简单强度轻的。在选择广场舞之前，不要盲目的去跟从他人。特别是老人，最好是先测量一下血压和脉搏，再去挑选合适的舞蹈进行。

　　3、选择合适的时间

　　不要在早晨空腹跳广场舞，可能导致低血糖发生，而且早上活动不要太早，以太阳出来为佳，尤其是雾霾天气，须待雾退之后再开始跳舞。而晚上跳舞到很晚则可能扰乱自身休息的生物钟。尤其是跳广场舞的老年人是比较多的，要注意老年人消化功能都比较差，如果刚刚吃饱就去跳舞，容易导致胃肠道疾病的发生。建议最好选择晚饭后锻炼，时间在饭后半小时至一小时为宜。

　　4、跳之前先进行热身

　　在跳舞之前，可以先进行一些简单的热身运动。像活动活动腕关节，对膝关节进行环绕动作、踢踢腿、扭扭腰等。让身体的各个部位和肌肉关节活动开来，避免因突然运动而造成肌肉拉伤或是关节损伤。做5-10分钟就可以了，身体微微出汗即可。

　　5、还需要注意

　　晚饭后不能立即起舞。很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞，这样是不对的。跳舞前30分钟不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做热身，可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等，5～10分钟即可，或以身体微微出汗为度。

　　不要穿硬底鞋、拖鞋、紧身裤。硬底鞋弹力差，地面反作用大，容易损伤小腿肌腱和关节组织。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤，确保四肢气血畅通，以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。

　　选对舞蹈，避免时间过长或过于激烈。选择广场舞不要过于盲目，要弄清自己的身体状况，适合什么样的舞蹈，切忌盲目仿效。特别是老年人，最好测量一下血压和脉搏，即使是血压处于正常范围，也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。

3、老人怎么锻炼好

　　1、忌不做准备就开练：运动前的准备工作很重要，老年人在开始锻炼前一定要做好准备活动，弯弯腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同时还要注意运动装备，不能随便，一定要穿运动服和运动鞋，避免运动过程中受伤。

　　2、避免做剧烈运动：老年人身体渐渐衰老，体力、耐力都变弱，过分剧烈的运动如长跑、长距离游泳、调高、跳远等，都不适合老人做，老人宜选用运动量小的方式进行锻炼，如散步、跳舞、慢跑等。

　　3、不要空腹锻炼：空腹运动容易导致低血糖，因此老人运动前要适量进食，运动过程中注意补充水分，避免因缺糖缺水而影响身体健康。

　　4、最好不要单独锻炼：老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一个人锻炼万一出现意外状况没有旁人在侧，严重的可能会威胁生命安全，尤其是有心脏病等疾病的老年人，最好找三两个同伴一起。

　　5、注意运动量：老人体力不如从前并不是什么丢人的事，这是生理规律的结果，切不可因不服输而做超过自己体力的运动，也不要和人争强好胜，健康是最重要的。老年人运动，是为了要增强体质，提高抵抗疾病的能力，并不符合所谓体育竞技的要求，一切运动都要在老年人的体力和身体状况允许的前提下，不要急于求成，也不要和人竞争高下。身体如有不适应立即停止运动，选择的运动方式也要以自己能承受的范围为准。

　　总结：老年人运动健身对身体有很多的好处，但是老年人的骨骼比较脆弱，运动的风险性也比较的高，所以在运动健身的时候一定要加以注意。