在电视上看见运动员打羽毛球的时候，觉得很简单，其实有一些要点动作会容易伤到人，比方说最常见的急停，跳杀等绝招，这些动作没有经过训练，很容易上伤到下半身。今天我们就来了解一下，打羽毛球的时候该怎么避免伤害。

1、打羽毛球对人的伤害

羽球选手看似练习很轻松，其实，仍然容易发生运动伤害。尤其是练习过程中，经常出现快跑、急停、跳杀等动作，容易造成运动伤害，心血管也承受极大的压力。如果避免运动员因过度训练造成永久伤害，必需先学会运动伤害防护。

羽球动作可缓可急　容易造成运动伤害

长庚医疗体系运动医学整合照护小组总召林瀛洲医生表示，羽球是一项老少咸宜的运动，动作可缓可急，可以当作休闲运动，也可以是竞技运动。不过羽球运动经常出现快跑、急停、跳杀等动作，容易造成运动伤害，心血管也承受极大的压力，特别是对必须经常训练的运动选手而言，因此如何避免运动员因过度训练造成永久伤害，以全面提升国內羽球运动水准，非常重要。

打羽球多移动　对下肢负担甚大

2017台北世大运的培训选手李佳馨也指出，羽球运动时，跨步动作是下盘移动的主要活动模式。尤其是单打项目，整场比赛的移动对下肢的负担甚大，经过长年训练与密集的比赛，逐渐出现状况，经电脑断层扫描检查，怀疑髋盂唇有破损，进而接受关节镜手术治疗。所幸经历6个月的术后复健，在第二次羽球全国排名赛获得亚军。

2、打羽毛球会伤膝盖

脚踝、膝盖、手腕，是业余羽毛球爱好者事故率最高的三个部位了，其次是腿部与发力手臂的肌肉。

膝盖则几乎是所有胖子与年龄偏大的球友挥之不去的痛了，“因为膝盖的软骨不能再生，所以磨损是不可逆的，膝盖的承受能力也是有限的，长得胖的人通过单纯的打球减肥，只会让膝盖承受更大的压力。而老年人则总会有些许骨质疏松，磨损也就更快一些。”刘兴说。

而手腕作为打羽毛球运用最频繁的部位，受伤的概率也居高不下。

3、出现伤病科学处理

严重伤病在业余羽毛球球场并不常见，万一出现最有效的方法当然是快速就医。

“如果出现了关节扭伤或者肌肉拉伤，首先要冷处理。”刘兴说道：“要及时用冷水冲或用毛巾包裹冰块冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎，根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。”

“休息可以减少肿胀和出血，冰敷能使周围的血管收缩，减少血流量和消肿，包裹加压可以对抗肿胀。 抬高伤肢便于减少关节的肿胀程度和受伤韧带的紧张程度。”刘兴继续解释。

4、冷天更要预防受伤

未雨绸缪要好过亡羊补牢。

热身活动是预防受伤的最有效方式。“运动前应先舒展四肢，活动躯体、转颈、旋肩、弯腰、弓背、压腿、扭胯、曲膝、绕踝以及适当的慢跑都是不可缺少的，这样才能让周身的血液循环活跃起来，以满足运动时各个部位的血液供应。”刘兴说：“业余羽毛球爱好者打球前一定要热身到感觉身体出汗才能开始发力去打球。”

此外，身体疲劳也是伤病蔓延的一个诱因。“任何人长时间、大强度的练习都会产生疲劳。”刘兴说：“运动结束后一定要做肌肉拉伸，还有最好能在球馆先洗澡换上干爽的衣服后再走，且可以适时做一些按摩、理疗，并保证充足的睡眠，放松肌肉。同时，在打球出汗的同时，喝一些补充电解质的运动功能饮料。”

而加强力量练习也是预防受伤的一大利器，海东青健身俱乐部的健身教练邹志杰也推荐：“打完球后或平时在家，可多加强膝关节、踝关节等训练。”