很多人出于健康以及对身材的需求通常就会健身，而许多人在健身之前就会提前考虑很多事情，例如设定目标，锻炼对象等等，其中有一个问题是不少人都十分挂心的，那就是健身多久能够看到成效。那么健身多久能看到效果？健身要多久才有效果？

1、健身多久能看到效果

(1)健身多久能看到效果

健身减肥坚持1个月能见到效果，而健身增肌的一般需要3-6个月。

一般来说，健身者的目的分为两种，减脂的和增肌的。目的不同、体质不同，健身见到效果的时间也是不同的。

(2)健身减肥多久能看到效果

对于想要通过健身燃脂减肥的人来说，在能控制摄入热量、脂肪、健身强度、时间等因素后，每天锻炼30-60分钟，坚持锻炼1个月就能见到明显的减肥效果，一般可以瘦5-10斤。

(3)健身增肌多久能看到效果

健身一般来说，是需要先消耗掉脂肪，练出肌肉形状，最后增加肌肉体积，达到增肌效果，不同的人体质不同，实际情况也不同，但是一般是需要3-6个月的。

对于瘦的没有过多多余脂肪的人来说，健身坚持2-3个月就能看到肌肉线条；而对于微胖，身体赘肉过多的人而言，就需要先把身上赘肉给减去，才能看到锻炼的肌肉线条，这个过程可能就会需要6个月甚至更久。

2、健身注意什么更快见效

(1)健身前要热身

不管目的是减肥还是增肌，都是需要在健身前进行热身的，这样可以使得身体肌肉活动开来，以最佳状态投入到健身锻炼中，增强锻炼效果，帮助更快见到健身效果。

(2)保证健身锻炼强度

只有在保证健身锻炼的强度和锻炼量，才能够实现健身的效果。想要通过健身减肥，可以每天锻炼30-60分钟，而健身增肌的人，则是每次锻炼40-60分钟，每周锻炼3-4次即可。

(3)注意饮食配合

不管是想要减肥还是增肌，都是要注意饮食的配合的，降低热量、脂肪的摄入，少吃多餐，保证营养均衡。

(4)温馨小贴士

想要健身达到自己理想的效果，就需要掌握好正确的健身方法，坚持不懈的坚持锻炼，不能因一时没有见到效果就半途而废。

3、健身最佳时间段

(1)早上6点-8点

早晨从代谢率最低的睡眠状态中醒来，适当的进行健身运动，能帮助提高体内代谢率，改善血液循环。不过因为此时的机体各个方面未恢复到正常水平，不适宜进行太过剧烈的健身运动，可以在跑步机上慢跑或快走。

(2)上午10点-11点

在上午10点-11点这个时间段，身体机能已经恢复过来，而且这时的空气质量是比较好的，这个时间段太阳出来，而前面一天的空气污染物经过一夜的沉降，通过植物光合作用产生氧气，空气含氧量是比较高。

(3)下午16点-19点

这个时间段，是人体体能、氧摄入量都是达到峰值的，体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，这时进行健身可以达到最佳的锻炼效果。这个时间段可以进行高强度的健身锻炼，如器械力量训练，强度大的跑步机锻炼等等。

(4)健身的最佳时间段

尽管上面提及的三个时间段都是健身比较好的时间段，但是从各项因素来看，健身的最佳时间是傍晚的16点-19点。这个阶段的反应能力最强、肌肉力量、血压、心血管系统效率都是达到峰值，进行健身可以减少运动伤害，健身强度可以更高，肌肉增长效果更好。

(5)健身时间要注意什么

不要在饭前饭后健身

在饭前和饭后都是不宜进行健身锻炼的，特别是刚吃完饭，如果立即去锻炼，容易导致肠胃血液供应不足，导致肠胃蠕动减弱，影响消化。高强度的健身运动应在饭后2小时进行；中等强度健身运动可在饭后1小时进行；而饭后半小时则是可以进行轻度的健身锻炼。

热身运动不能少

在健身之前，一定要做好热身和准备活动，刺激身体关节、肌肉，使得其能更快的投入到健身运动当中去，不仅能增强锻炼效果，还能降低运动损伤发生几率。

健身后一定要拉伸

在健身结束之后，很多人都会忘记拉伸这个环节，但是拉伸其实是能帮助方法锻炼中紧张的肌肉，帮助身体恢复的。

(6)温馨小贴士

其实只要你坚持进行健身运动，就可能会收获到锻炼效果，而每个人的实际情况和体质不同，相对而言的健身最佳时间可能也会不同，选择适合自己的健身时间。