在公园以及活动中心经常可以看见扭腰器，而一些中老年人也经常会站在扭腰器上锻炼身体，其中多数人用扭腰器锻炼身体都是为了锻炼腰部，同时来缓解腰疼，然而有些人却说扭腰器对腰疼是没有帮助作用的。那么扭腰器对腰疼有好处吗？扭腰器能缓解腰疼吗？

1、扭腰器对腰疼有好处吗

(1)有好处吗

科学的扭腰器锻炼对于腰疼的情况是有好处的。

适当科学的扭腰器锻炼能帮助增强腰腹部肌肉力量，改善腰椎和髋关节柔韧性和灵活性，使得腰部肌肉得到牵张放松，对于腰疼的人来说，可以起到缓解的作用。

而过度的使用扭腰器，不仅对腰疼没有好处，可能还会加剧疼痛症状。

(2)为什么能缓解腰疼

扭腰器锻炼中的转腰活动，能够放松腰部肌肉和韧带组织，促进腰部气血的循环，舒缓腰肌的疲劳。而且适当的扭腰运动还能化解腰部的淤血，从而起到修复腰部组织，强腰固肾的作用。

(3)不适当练为什么加重

扭腰器虽然操作简单，但是腰疼的人锻炼强度不宜过大，且幅度不要转动太大，锻炼不当像过度扭曲，用力过猛，都可能会造成腰部肌肉韧带扭伤，甚至导致腰椎间盘突出，更是伤上加伤，使得腰疼情况加重。

(4)怎么练能缓解腰疼

在使用扭腰器锻炼时，要注意控制扭动的幅度，不要超过180度，速度要慢，动作要相对轻柔，频率应控制在3～4秒完成一次为宜。

(5)扭腰器锻炼要注意什么

腰疼的人使用扭腰器，应该要采用较低的锻炼强度，量力而为，不要强迫自己多少锻炼量，如果感到不适应放慢节奏或降低幅度，严重的话应立即停止运动。

(6)不适用于哪些人使用

扭腰器锻炼是不适用于儿童、高龄老人、活动性肝病、肾病、急性腰肌损伤者，还有严重脊柱畸形者。

2、扭腰器怎么用

(1)扭腰器的使用方法

站式扭腰

站式扭腰是扭腰器最基本的使用方法，具体的使用方法是：

1、站在扭腰器的转盘上，双脚大约与肩同宽，双手握住扶手，上身略向前并保持平稳。

2、收缩腰腹部肌肉，通过双手固定上身产生的对抗力，使得腰部、下肢左右转动。

3、注意在转腰时，上身要始终保持正直，小腹部也要尽可能的绷紧。

坐式扭腰

坐式扭腰顾名思义是坐在扭腰器的转盘上，双手握住扶手，向左右反复的做转腰运动。注意在转腰时，上身也是需要保持直立的。

半蹲扭腰

使用扭腰器时，在站式扭腰的姿势的基础上，腿呈半蹲姿势，双手扶住扶手，左右扭动身体。这样能帮助加速腿部血液循环。比较适合较少锻炼的办公室人员。

(2)扭动幅度多少为好

一般使用扭腰器锻炼的扭动幅度是180度，用时3-4秒，老年人则最好不要超过180度，以免拉伤腰肌。

(3)每次锻炼多长时间

想要通过扭腰器达到比较好的锻炼效果，每次最好能锻炼20-30分钟。而且锻炼时要注意要较大幅度、慢速度的扭腰的效果为最好。

(4)锻炼强度多少为好

由于扭腰器属于肌耐力练习，偏向于有氧和柔韧性训练，最好是采用较低强度，每周锻炼5-7次，每次3-4组，每组20-30次。