很多人都在通过运动的方法减肥,而跑步是很基础的运动,跑步对人体好处有很多,可以增强抵抗力,还有助于减肥,不过也有很多人虽然坚持跑步运动,可是还是没有瘦下来,那么坚持跑步却瘦不下来是什么原因?为什么一直跑步却瘦不下来?
1、跑步形成的肌肉甚少
或许你会有:遇上了撞墙期就多跑一公里的想法!告诉你,这样想是错的!如果跑太久可能还会让你有变胖的可能。先来解释一下为什么跑得越久不见得能让你瘦,如上面所说的代谢系统是会习惯,所以如果你总是在“身体可承受的轻松范围”内慢跑,跑完以后你也只会觉得自己体力变好了,而最多也就帮助维持现下的体重,想要真正突破减肥撞墙期,就应该在相同的运动时间内加快自己的跑步速度,才能有助于燃脂。
2、跑的速度不够快
在这里你必须要接受一个崭新的事实:你在日常生活中所做的一切,都比运动还要容易消耗卡路里!我们睡觉、吃饭、思考所需的能量绝对超乎你的想象,而“运动”之多一会让你体重下降,是因为运动让你的身体产生肌肉,身体越紧实、越多的肌肉,我们活动时所需消耗的热量也会增加,所以并不是运动让你瘦,而是运动时产生的肌肉,让你在日常生活聊天、进食与睡觉的时候代谢掉了更多的卡路里所致。
1、游泳
游泳是非常有效的减肥运动,不管是蛙式,自由式,狗爬式…等等。特别是怀孕,肥胖,肌肉骨骼疾病等等的人都很适合。(但是还是要请医师评估)也非常适合气喘跟呼吸疾病问题的患者,我的气喘跟呼吸不顺就是靠游泳改善的。一小时可以燃烧400~700卡路里。
2、壶铃
这是一个非常艰难的运动,最好是请教专业的教练,否则很容易受伤。壶铃训练可以在短短二十分钟内燃烧400卡路里,还能强化你的核心,更能平衡及稳定你的肌肉。台湾有非常优秀的壶铃课程可以参加,大家可以上网查一下,很多妈妈都很热衷于壶铃的运动噢!
3、椭圆滑步机
这个机器其实比跑步机容易得多,因为他有可以移动的手把可以握住,它能锻炼上半身跟下半身。另外还有强度的选择功能性,椭圆机的设计对关节炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用担心,他的设计是安全的。你可以自在地使用!一般人一小时可以燃烧600卡路里。
4、骑脚踏车
现在听说有U-bike这样方便的工具,大家可以多多利用噢!骑车还可以改善你的心血管疾病问题。而在上班的时间利用脚踏车锻炼,还可以刺激你的脑细胞,让你上班的时候精神特别好。如果你的速度一直保持着挑战性,一小时可以到达1000卡路里的燃烧噢。
1、错误跑步姿势一
有些人在跑步的时候不知不觉的让身体与地面垂直,这样会对关节造成较大的压力,使之膝关节造成伤害。
改正:身体稍向前倾,加快步频,脚步轻盈。
2、错误跑步姿势二
有些朋友在跑步的时候急于求成,想很快跑完,于是让步幅过大,其实这样容易引起疲劳,疲劳的积蓄也是悝性损伤的原因之一。
改正:不要把腿抬得太高,减少对关节的冲击,减缓疲劳的积蓄。
3、错误跑步姿势三
有些朋友在跑步的时候喜欢用后脚先跟着地,其实这样会对踝关节造成较大压力,久而久之造成踝关节损伤。
改正:脚箪中部着地,着地后快速离地,尽量找到让自己舒服的姿势。
4、错误跑步姿势四
有些朋友在跑步的时候肩膀过于靠后,致使手臂无法正常摆动。
改正:让你的肩膀和手臂可以正常晃动,可以向胸前摆臂,放松你的手臂。
5、错误跑步姿势五
有些朋友在跑步的时候核心肌群收紧过度,这样容易导致腿部受到冲击过大,造成腿部损伤。改正:放松核心,让你的骨盆可以自由移动,腿部发力。
很多女性希望通过舞蹈来减肥,既能提高自身的气质,又能去掉多余的赘肉,简直是一举多得。但是随着时代的进步,不同国家的多种舞蹈都推广了出来,也比较流行,到底那些舞蹈...