散步是很常见的运动，运动量虽然不是很大，不过运动的效果还是很明显的，适合大众的一种运动方式，很多人在饭后会进行散步，对身体有很好的保健作用，散步可以常进行，那么散步的保健作用有哪些？散步对人体有哪些好处？下面为大家介绍。

1、散步的保健作用

散步是一种和缓轻松的健身运动，还是一项不良影响少、成本低而且几乎在任何地方都能进行的运动。只要每天认真地走上30分钟，就足以使人受益多多。

1、散步可以强身健体

步行时，两足交替移动，能锻炼肌肉、活动筋骨、强健腿足、促进血液循环，使心跳加快，心排血量增加，这对心脏是一种很好的锻炼，对防治高血压、冠心病均有益处。步行还可增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，并能改善呼吸功能。散步更是祛病延年的一种方式，可促进新陈代谢，增加能量消耗，有助于防治糖尿病和肥胖症。对由于胃肠功能紊乱而导致便秘的老年人，散步更有利于保持排便通畅。

2、散步可以调节精神

散步是一种可以调节精神的运动方法。失眠的老年人，睡前散步有助于安眠。散步能陶冶情志、舒畅情怀。在空气新鲜、环境幽雅的场地上慢步行走，会使人神清气爽、心旷神怡。散步能调节大脑皮质的功能，紧张的脑力劳动后，散步可消除疲劳、健脑益智，有助睡眠。因此，散步有养神舒心的效果。

2、正确的散步方法

1、散步的时间与目标

散步行走作为健身的运动项目，要掌握一定的速度才能达到目的。一般来说以每分钟60~80步进行锻炼，就能达到良好的效果。60岁以上的健康老人步行速度如能达到每分钟80步左右，每天步行1小时左右，步行时最高脉搏数保持在100次/分左右，且自我感觉良好的，是最合适的运动。有的老年人可能达不到这个指标，只要尽到自己能力进行锻炼，也就能收到较好的效果。

2、散步的方法

散步时要掌握正确的方法：身体直立，耳、肩、膝、踝应成一直线垂直于地面，头竖直，下巴贴近颈部，背部挺直，臀和腹内收，双肩放松，屈臂，使肘部成直角，手松握成拳头状，屈起的肘在行走时做前后直线摆动。散步的姿势以自然为主，应为两眼目视前方，肘关节前屈平行置于体侧，双手松握空拳，略抬头挺胸，上体略向前倾与地平面成85°左右，双脚交替蹬地，脚掌离地约10cm。全身肌肉放松，用轻而略带弹跳的步伐前进，上肢屈肘保持60°~90°，在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，必要时口鼻同时呼吸。步行时背要直，肩要平，挺胸收腹，不宜穿高跟鞋，鞋底以软底为好。行走时给自己规定一个呼吸节拍，如慢步时，4步吸2次，6步呼3次。在这些规定中尤以步行速度至关重要，因为能激起身体各系统一起活动。要与一定的心跳频率相对应，心跳频率高就要慢行，心跳频率低就可加快步行速度，一般来说，散步时心跳频率控制在每分钟100~120次之间。要达到步行健身的目的，手臂尽量摆大，步伐跨度要大些，最好长度要相当于身长的45%~50%左右。

3、散步的注意事项

散步时应注意：①要全身自然放松、步伐从容和缓，不宜匆忙。②要心绪平静，不要让琐事充满头脑；要根据体力循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦。③尽量用鼻子呼吸，这样可有效地防止咽炎、气管炎。④走路时脚的前半部先着地，蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时着地或用力，脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒。⑤散步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头晕等情况，要减慢速度，慢慢停止。

3、饭后散步要注意什么

1、饭后匆忙走动所消耗的能量，实际上是透支了进餐前的体能，人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位，使胃肠道血液供应量相应减少，消化酶的分泌也随之减少。此时要是紧跟着再做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动，比如驾驶，很容易导致不良后果。

2、根据美国保健学会专家的调查发现，许多车祸的发生与肇事者饭后立即驾驶有关――正餐过后，坐进驾驶仓，血液都集中于胃部，大脑缺氧现象严重，注意力难以集中，反应速度减慢，灵活性下降。

3、有些人是适合饭后“不能走”的，这是指体质较差，尤其是患有胃下垂等病的人。这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，可以选择在饭后平卧10分钟。

4、因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少。

4、不宜饭后散步的人群

1、70岁以上老年人

对70岁以上的老年人来说，散步已经算一种中等强度的运动，很容易加重心脏的负担。饭后应该适当的休息，待心肌供血改善之后再进行散步。而且老年人进行散步锻炼一天2次即可，早晚半小时左右以自身身体感觉舒适为宜。

2、体质较差的人

如果是体质较差、体弱多病的人来说，饭后胃容量增加，此时立即散步很容易增加胃的震动，加重其负担，严重时还可能造成胃下垂。一般饭后需要平卧1分钟，休息后再进行散步。

3、患有胃下垂的人

患有胃下垂的人饭后进行散步，很容易出现腹胀不适，甚至是恶心、呕吐的现象，所以不建议患者饭后立即散步。

4、患有贫血等病的人

患有贫血、低血压的人如果是饭后进行散步的话很容易因为大量的血液供给给胃部后，脑袋供血不足出现头昏、目眩、甚至是昏厥的现象。

5、患有心脑血管疾病的人

患有高血压等心脑血管疾病的患者不宜饭后进行运动，因为饭后胃肠部的血流增加，脑部的血流相应就减少了，另外吃完饭后胃部膨胀可反射性的引起冠状动脉收缩，心肌供血减少很容易加重病情，甚至是引起中风等意外。

6、患有肝炎的人

对肝炎病人来说，饭后胃肠道消化吸收负担增加，血液循环加快，进入肝脏的各种营养物质也增多了，肝脏的各种功能活动必定要加强。饭后进行散步会导致四肢血流量增加，肝脏血流量减少。不利于肝脏活动。一般需要休息2小时之后再散步。