相信很多人都有过小腿抽筋的经历，在日常生活中，很多地方一不注意就会出现小腿抽筋的现象，比如，有时睡觉的时候，突然小腿就抽筋，整个人是非常难受的，还有运动锻炼前没有拉拉筋骨，像这种情况，也容易抽筋。那当我们出现小腿抽筋的情况该怎么办呢？

1、小腿抽筋了怎么办

方法一：脚背上翘法

当痉挛时，脚背要用力往上翘至最大幅度，并固定在此位置上。一般在30秒钟内即可解除痉挛，然后保持脚背上翘位置约3分钟，以巩固疗效。脚背用力上翘的方向是抗痉挛方向，因此开始阶段疼痛仍会剧烈，这是正常的，过一会儿之后即可迅速缓解。

方法二：按揉小腿法

用手掌根按于小腿内外两侧，掌根相对用力，并按揉腓肠肌部(即小腿肚处)，时间约为2分钟。作用是舒筋活血，治疗痉挛解除后的小腿部胀痛。

方法三：按揉跟腱法

用一手拇指依次按揉小腿上承筋、承山二穴(如图，承山穴在足跟与胴窝连线中点，承筋穴在腘窝与承山穴连线中点)和跟腱，时间分别为1分钟。作用是理筋通络，治疗小腿抽筋后的余痛。

当出现小腿抽筋问题时，使用上文介绍的处理方案，就能缓解你的小腿抽筋问题。专家发现，大部分人是在运动中容易出现小腿抽筋，那么，在运动之前做好准备工作，根据自己的状况安排适度运动，这对防治小腿抽筋也会有好效果。

2、孕期小腿抽筋怎么办

小腿抽筋在医学上称为“小腿腓肠肌肌肉痉挛”，于妊娠晚期多见，常在夜间发作。主要是由于孕妇体内缺钙所致。钙是建造胎儿骨骼和牙齿的主要材料，胎儿钙的来源完全依赖于母体。在妊娠中期，孕妇需钙量每日1000毫克，妊娠晚期为每日1500毫克。

当妊娠期钙摄入不足或暂时减少时，母体为了满足胎儿的需要，首先使血中的钙水平降低，然后动用母体骨骼和牙齿中的钙盐，以保持血中钙的浓度正常，不致影响胎儿牙齿的钙化过程。母体长期缺钙或缺钙程度严重，就会引起小腿抽筋或手足抽搐，严重时会导致骨质软化症，胎儿亦可能产生先天性佝偻病。所以，孕妇要多吃含钙的食品，如牛奶、鸡蛋和豆类食品。已发生小腿抽筋的孕妇可以在医生指导下补充钙剂。

有的孕妇在走路以后，大腿根感到一种牵拉似的疼痛，这是由于随着妊娠周数的增加，子宫和连接大腿根的韧带伸展的缘故，有的是由于子宫压迫了坐骨神经的缘故。这种疼痛的预防办法是，注意不要走路太多造成疲劳，睡眠时向疼痛腿的对侧睡。