当我们发现自己的体重越来越重的时候，内心是很复杂的，一方面会仔细回想自己之前做了什么会让自己的体重上升，另一方面又会想要开始减肥，不能多吃高热量高脂肪的食物，那么远离哪些恶习可以瘦腿提臀？减肥有哪些快速的小妙招？

1、远离恶习瘦腿提臀

①裤子尺寸太紧——不利于运动，影响循环导致脂肪堆积和变形

为了挤走肥肉，不少女性喜欢穿紧身裤。然而，紧身裤会让身体的腰部、屁股及大腿被紧紧裹住，容易让人感觉不舒服。

长期穿着紧身裤，将对生长发育、身体健康造成危害，例如裤腰过紧，影响腹式呼吸；裤档过短，勒紧女性私处，血液循环不顺畅；裤腿太紧，血液回流受阻。内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。

另外，紧身裤的减肥功效其实并不是那么的理想。长时间穿着紧身裤，只会导致我们下半身的脂肪囤积与变形，甚至还会导致下半身的肥胖问题更加的严重。这是穿着紧身裤的时候，身体受到挤压，那么循环就会受到影响，而循环受到影响之后，静脉曲张、水肿等等问题就会找上我们了。

裤子尺寸太紧不利于运动，影响循环导致脂肪堆积和变形

裤子太紧还不利于运动，每天摄入的热量超过机体所消耗的热量，过多的热量在体内就会转变为脂肪并大量蓄积起来就会变胖。而且，紧身裤导致大腿内侧长期处于摩擦状态，还会造成橘皮现象、腿部毛囊也会遭到破坏。

对抗方法

每个星期穿紧身裤的次数不能超过一次，并且在脱下紧身裤时，一定要对腿部进行按摩，以恢复它的循环、代谢功能。同时，搽紧致皮肤的乳霜，并用手掌部位去压和推多余的脂肪。

最好是挑选合身的裤子，多做运动，比如抬腿动作和修饰臀部线条的提臀操，可紧致下身的线条。

②长时间久坐或站立——导致循环不良小腿浮肿

很多办公室女郎都养成了久坐的习惯，但久站久坐都会使腿部压力倍增，小腿会出现浮肿，严重的话还会引起静脉曲张，甚至小腿爬满“小青蛇”，这样会让穿裙子的腿更粗、更难看。

长时间久坐或站立导致循环不良小腿浮肿

这种状况对于职业性女性来说，是最常见的。久坐或者久站，都会导致腿部出现淤血，让下半身的血液循环受到阻碍，久而久之，这就会演变成为水肿。事实上，这种情况中还存在着静脉曲张的可能性。所以对于这个问题，一定要加以注意。

对抗方法

1、平时多踮踮脚，能有效的加快腿部脂肪的燃烧，改善腿部的轮廓曲线；站立时随意踢腿，能使你的腿部变得更加纤细修长。

2、平躺时打开双腿，能使你的腿部肌肉变得紧实，减少赘肉；空闲时间多注意绷紧双腿，能使身体得到锻炼，使体内脂肪加速燃烧。

3、多用热水泡脚、用脚跟揉搓腿肚、按摩小腿，能促进腿部血液循环，新陈代谢，还能使腿部恢复元气。

③爱跷二郎腿——易导致循环不良、脊椎不正

跷二郎腿不仅非常的不雅，还会导致我们的腿部出现浮肿的现象。而这一点同样与血液循环不畅有着联系。在我们的跷二郎腿的时候，腿部自然就会受到压迫，而长时间保持这个姿势，更是会导致腿部循环不畅，甚至可能导致腿部出现静脉曲张或者栓塞的问题。

人体正常脊椎从侧面看应呈S形，这种生理弧度有助于支撑人体骨架。经常跷二郎腿，会给颈、背部造成持续的负荷，使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损，可能导致脊椎变成弧状(C字形)，造成腰椎与胸椎压力分布不均，甚至导致腰椎间盘突出，形成慢性腰背痛。有的专家认为，经常跷二郎腿，还是加重颈椎病、腰肌劳损的诱因，经常跷二郞腿容易形成驼背和脊柱弯曲。

对抗方法

端正坐姿。并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿，正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。如有可能，应使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会疲劳。

久坐之后，应活动一下，松弛下肢肌肉。另外，腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳，尽量坐有靠背的椅子，这样可以承担躯体的部分重量，减少腰背劳损的机会。

④饮食重口——代谢不良

一般来说，味道重的食物，其中令人担心的主要是盐(包括其他咸味调味品)、糖、增味剂和油脂过多的问题。浓味有时也涉及到辣、麻、酸等方面的味道，但相比而言，没有前面的问题严重。

盐就是氯化钠，是一种防腐物质，具有一定的毒性。除了盐之外，味精、鸡精等增鲜产品，以及酱油、黄酱、豆酱、日本酱、沙茶酱、豆瓣酱、辣椒酱、腐乳、豆豉、蚝油、虾酱、鱼露等所有咸味调味品也都含有大量的钠。

饮食重口会导致代谢不良

重口味是极其容易导致肥胖的，当你摄入过多的的钠，会妨碍钾的吸收，造成血液循环变慢，细胞代谢产生障碍，体内废物不能很好地排出，增加肾脏负担，同时造成脂肪囤积，水分滞留在体内，使腰围和身体变得臃肿，导致身体出现严重的浮肿现象。

对抗方法

控制好饮食，进行低脂肪和高纤维相结合的饮食方式是一种不错的减肥方法，低脂高纤的食品热量低、饱腹感强；饮食要清淡，远离重口味，保证身体的酸碱平衡；多喝消水肿的茶饮，如干姜茯苓茶适用于易全身水肿、怕冷、阳气不足的体质，生姜白术饮适用于脸部易水肿，严重者全身水肿的脾虚体质，茯苓泽泻茶适用于下肢易水肿，倦怠、尿量少的肾虚体质，玉米须甘草饮适用于四肢易水肿、体温偏高的湿热瘀阻体质；加强下半身的穴位按摩，促进新陈代谢。

⑤走路姿势不对——易导致产生腿部赘肉

每个人都有自己的走路方式，但不正确的走路方式会存在一定的健康隐患，还会造成下半身的肥胖。

错误的走姿

仰头走路

走路姿势不对导致腿部赘肉出现

下巴过度往上仰起，令骨盆的下侧往前倾出，上侧往后倒，下腹凸起，臀部下垂，特别是穿着高跟鞋以这种方式走路，更是令双腿吃不消。走路的时候尽量脸朝正前方，不要仰起也不要低下，让全身都变笔直。

往前倾

有的人习惯性的往前倾出身体，可能是由于步速比较快，不知不觉间身体就往前倾了，而且臀部会自然往后撅起，全身失衡无法笔直，骨盆前倾，腹部、臀部、大腿周边会积聚很多肉肉。

八字脚

不少MM在走路或站着的时候，双脚都会不自觉的往内成“八”字，看上去貌似很可爱很内敛，但实际上，这样的走姿会导致腿部肥胖或O型腿。小腿肌肉往外翻，大腿外侧硬邦邦，内侧却很松软，双腿显得很失衡。

对抗方法：学会正确的走路姿势

1、双腿张开至与肩同宽地站立，骨盆立起来，收紧腹部和臀部的肌肉，背部往上舒展，全身笔直站立，并用手去摸一下臀部，看看肌肉都是不是紧绷起来，呼吸准备。

2、往前迈出右脚，首先是脚跟着地，全身重心移动到两脚之间的中点上。

3、迈出的右脚脚掌踩在地面上，全身重心继续前移，带起后面的左脚左脚跟，拉伸左侧的股关节，注意重心前移的时候，上身不要往前倾出，保持笔直的挺身姿势。活动股关节，令骨盆往前打开并往前摆动右腿，臀部和腹部保持施力状态，屈肘的手臂摆动起来。

4、当右脚完全着地，稳稳地踩在地上后，重心此时落于右脚上，上身水平前移，继续往前拉伸左侧关节，左脚脚趾蹬地，令大腿内侧、膝盖、小腿肚都得以拉伸。手臂的摆动的幅度不需要太大，骨盆周围的肌肉要有意识地施加刺激。

冬季是最容易长肉的季节，同时也是最容易犯懒的季节，眼见身上的肉肉越来越多，该如何甩肉就成为女生当前的头等大事，下面小编就为大家推荐八个饮食减肥的小妙招，让你快速瘦身不反弹。

2、8个减肥小妙招

1、蛋白质减肥法

蛋白质减肥法是一种很健康新颖的方法，不仅能够保证身体所需的营养，而且还能够轻松搞定肥胖问题，MM在日常生活中，可以多吃一些豆腐、豆浆以及鸡蛋等蛋白质丰富的食物，这些食物不仅营养丰富，热量还非常的低，其中的营养成分还十分有利于减肥。

2、空腹时多喝水

喝水绝对是帮助成功减肥的关键，想要减肥可以在日常生活中进食正餐之前，先喝一杯水，这样能够起到滋润肠胃的作用，还能洗刷身体内多余的毒素，而且能够起到促进新陈代谢的作用，有效的增加饱腹感，是最简单的减肥排毒方法。

喝水绝对是帮助成功减肥的关键

3、每天吃一个猕猴桃

猕猴桃可谓是减肥时期最好的饭后水果，猕猴桃含有丰富的维生素和维生素C，以及钾，而且它的果皮中还含有大量的果胶，能促进体内脂肪的燃烧，想要减肥的MM，在每天晚餐过后的半小时后，饮用一杯猕猴桃汁或者是吃一个猕猴桃，都能够达到很棒的减肥效果。

4、红薯代替甜食

女生都十分爱吃甜食，甜食也具有一定的缓解情绪作用，但是吃甜食却十分容易发胖，这就让减肥中的女生十分纠结，不过为了减肥在饮食上还是需要控制，当想吃甜食的时候，不妨选择用红薯来替代，其中天然的糖分同样能够带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进身体的排毒，提高新陈代谢让减肥更加简单。

5、避免油炸

减少油炸的菜式，节菜中如卤肉、红烧鸡等，烹调时应避免油炸、过油的手续，煮汤的汤料也尽量避免油炸，这样可以减少大量的油脂摄取。油炸菜记得去掉外皮再吃，烤鸭和烤乳猪千万不要吃皮，汤汁和菜汁少喝。

想成功减肥就要避免油炸食品

6、一日三餐，加一点美食

享受饮食是美食少量的重点之一。三餐规律正常的同时，有一餐可吃豪华一点。若进食时情绪不佳，美味将至少减半，不利营养吸收。

7、减少每道菜的分量

将主菜鸡、鸭、鱼、肉的量减少，并以蔬菜如大白菜、红萝卜、白萝卜、芥菜心或芥蓝等垫底或做盘饰，可以增加蔬菜的分量，如果有机会自己做主人，材料选择不妨多用百合、山苏和金针花当配菜，可让客人吃得更安心。

8、食用新鲜或活的食物

不管是蔬菜还是鱼类，选择这些食物的时候要注意新鲜，所以多学习一些有关食物保鲜也是很重要的。在吃食物的同时也能够让身体健康。